Gent activa: Gent feliç

Dia Mundial de l’Activitat Física

L’activitat física regular és bona per a totes les edats.

• Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els
  músculs.
• Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada
  dia.
• Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Un munt de beneficis

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.

• COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió
  arterial.
• ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
• ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les
  articulacions.
• SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.

Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

El que convé:

• PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les
  persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
• INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.

• Trieu activitats que us agradin.
• Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
• Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
• Convertiu l’estil de vida actiu en un hàbit.

30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:

15 minuts

• pujant escales
• saltant a corda
• corrent 2,5 km
• recorrent 6,5 km amb bicicleta

20 minuts

• jugant a bàsquet
• fent natació

30 minuts

• fent gimnàstica a l’aigua
• ballant
• caminant 3 km a bon pas
• recorrent 8 km amb bicicleta

40 / 60 minuts

• netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.

Això suposa cremar al voltant de 150 kcal

Llistat de BENEFICIS

Per descarregar els arxius cliqueu el títol.

Te efecte antidepresiu i ansiolític
Prevé el càncer de mama i de còlon
Prevé la Diabetis tipus 2
Ajuda a conciliar el son
Prevè el sobrepès i la obesitat
Augmenta l’esperança i la qualitat de vida
Millora l’agilitat
Posa en forma el cor
Enforteix els músculs i els ossos

Aquesta entrada es troba disponible també en: Castellà

Del sofà a qualsevol activitat, de la consola a un partit de futbol amb els amics, de l’ordinador a la bicicleta… hi ha una petita distància de felicitat. En benefici del teu cos i de la teva ment, de la teva salut i del teu benestar.

Acumula 30 minuts d’activitat física diària si ets adult i 60 minuts si ets un infant o adolescent!

Material del Dia Mundial de l’Activitat Física 2017 (DMAF2017)