Dia Mundial de l’Activitat Física
L’activitat física regular és bona per a totes les edats.
- Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els
músculs. - Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada
dia. - Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.
Un munt de beneficis
Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.
- COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió
arterial. - ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
- ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les
articulacions. - SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.
Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.
El que convé:
- PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les
persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri. - INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.
- Trieu activitats que us agradin.
- Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
- Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
- Convertiu l’estil de vida actiu en un hàbit.
30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:
15 minuts
- pujant escales
- saltant a corda
- corrent 2,5 km
- recorrent 6,5 km amb bicicleta
20 minuts
- jugant a bàsquet
- fent natació
30 minuts
- fent gimnàstica a l’aigua
- ballant
- caminant 3 km a bon pas
- recorrent 8 km amb bicicleta
40 / 60 minuts
- netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.
Això suposa cremar al voltant de 150 kcal
Llistat de BENEFICIS
Per descarregar els arxius cliqueu el títol.
Te efecte antidepresiu i ansiolític
Prevé el càncer de mama i de còlon
Prevé la Diabetis tipus 2
Ajuda a conciliar el son
Prevè el sobrepès i la obesitat
Augmenta l’esperança i la qualitat de vida
Millora l’agilitat
Posa en forma el cor
Enforteix els músculs i els ossos
Aquesta entrada es troba disponible també en: Castellà
Del sofà a qualsevol activitat, de la consola a un partit de futbol amb els amics, de l’ordinador a la bicicleta… hi ha una petita distància de felicitat. En benefici del teu cos i de la teva ment, de la teva salut i del teu benestar.
Acumula 30 minuts d’activitat física diària si ets adult i 60 minuts si ets un infant o adolescent!
Material del Dia Mundial de l’Activitat Física 2017 (DMAF2017)
