
Protegiu-vos del sol i la calor
Manteniu-vos hidratats i frescos:
- Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on hi toca directament.
- Refresqueu la casa durant la nit obrint les finestres.
- Estigueu-vos a les estances més fresques.
- Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient. Si no en teniu, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.
Al carrer, eviteu el sol directe:
- Feu servir una gorra o un barret, ulleres de sol i crema solar.
- Feu servir roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Camineu per l’ombra.
- A la platja estar-vos a sota d’un para-sol.
- Descansar en llocs frescos al carrer o a espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porteu aigua i beveu-ne sovint.
- Mulleu-vos una mica la cara i, i tot, la roba.
- Eviteu fer trajectes amb cotxe durant les hores de més calor i mai no hi deixeu a dins infants o persones fràgils amb les tancades.
Reduïu l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes:
- Millor no sortir al migdia.
- Reduïu les activitats intenses, sobre tot al aire lliure o sense aire condicionat.
Beveu força líquids i vigileu l’alimentació:
Podeu beure aigua i sucs de fruita, encara que no tingueu set
- Eviteu begudes alcohòliques o amb alt contingut en sucre.
- Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.
Ajudeu els altres. Els nadons i infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques son prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
- Mireu de visitar-los al menys dos cops al dia. Manteniu-vos en contacte freqüent.
- Ajudeu-los a seguir aquests consells.
- Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot en la
termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
T'agrada:
M'agrada S'està carregant...
Relacionats
Aquesta entrada ha esta publicada en
Activitat Física,
Consells d'Estiu,
estiu,
Onada de calor,
Seguretat,
sol. Afegeix a les adreces d'interès l'
enllaç permanent.