Què heu de fer en cas d’una onada de calor?

onada_calor2

Protegiu-vos del sol i la calor

Manteniu-vos hidratats i frescos:

  • Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on hi toca directament.
  • Refresqueu la casa durant la nit   obrint les finestres.
  •  Estigueu-vos a les estances més fresques.
  •  Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient. Si no en teniu, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.

Al carrer, eviteu el sol directe:

  • Feu servir una gorra o un barret, ulleres de sol i crema solar.
  • Feu servir roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Camineu per l’ombra.
  • A la platja estar-vos a sota d’un para-sol.
  • Descansar en llocs frescos al carrer o a espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, i tot, la roba.
  • Eviteu fer trajectes amb cotxe durant les hores de més calor i mai no hi deixeu a dins infants o persones fràgils amb les tancades.

Reduïu l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes: 

  • Millor no sortir al migdia.
  • Reduïu les activitats  intenses, sobre tot al aire lliure o sense aire condicionat.

Beveu força líquids i vigileu l’alimentació:

Podeu beure aigua i sucs de fruita, encara que no tingueu  set

  • Eviteu begudes alcohòliques o amb alt contingut en sucre.
  • Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Ajudeu els altres. Els nadons i infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques son prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

  • Mireu de visitar-los al menys dos cops al dia. Manteniu-vos en contacte freqüent.
  • Ajudeu-los a seguir aquests consells.
  • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot en la
    termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
Aquesta entrada ha esta publicada en Activitat Física, Consells d'Estiu, estiu, Onada de calor, Seguretat, sol. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s