Què heu de fer en cas d’una onada de calor?

Protegiu-vos del sol i la calor

Manteniu-vos hidratats i frescos:

• Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on hi toca directament.
• Refresqueu la casa durant la nit   obrint les finestres.
•  Estigueu-vos a les estances més fresques.
•  Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient. Si no en teniu, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.

Al carrer, eviteu el sol directe:

• Feu servir una gorra o un barret, ulleres de sol i crema solar.
• Feu servir roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Camineu per l’ombra.
• A la platja estar-vos a sota d’un para-sol.
• Descansar en llocs frescos al carrer o a espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porteu aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos una mica la cara i, i tot, la roba.
• Eviteu fer trajectes amb cotxe durant les hores de més calor i mai no hi deixeu a dins infants o persones fràgils amb les tancades.

Reduïu l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes: 

• Millor no sortir al migdia.
• Reduïu les activitats  intenses, sobre tot al aire lliure o sense aire condicionat.

Beveu força líquids i vigileu l’alimentació:

Podeu beure aigua i sucs de fruita, encara que no tingueu  set

• Eviteu begudes alcohòliques o amb alt contingut en sucre.
• Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Ajudeu els altres. Els nadons i infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques son prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

• Mireu de visitar-los al menys dos cops al dia. Manteniu-vos en contacte freqüent.
• Ajudeu-los a seguir aquests consells.
• Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot en la
  termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.