Càpsula de salut Nº 3: La Dieta

la dieta

Alguns consells sobre la Dieta

1. Gaudeix d’una alimentació variada.

2. És preferible una ingesta diària de cinc o sis petits àpats: esmorzar, mig matí, dinar, mitja tarda i sopar.

3. L´esmorzar és un àpat important en la dieta.

4. Menja cereals, preferentment integrals.

5. Menja fruita i verdures (una crua) dues vegades al día.

6. Si ho toleres, pren llet i productes làctics cada dia.

7. Menja peix de dos a quatre vegades per setmana.

8. Utilitza greixos saludables com ara àcids grassos insaturats,  l’oli d’oliva, l´Omega 6, l’oli de girasol (no apte per fregir), l´oli de soia i l´Omega 3 del peix gras.

9. Pren hidrats de carboni i productes d’alimentació rics en fibra.

10. Limita la sal a menys de 5 g al dia.

11. L’aigua és la millor beguda, almenys beu 1, 5 litres diaris, si no tens cap malaltia que ho contraindiqui. Una correcta hidratació és essencial

I no oblidis

– Controla el teu pes, pots fer-ho al matí en aixecar-te (després de la primera micció ) És una forma d’estar atent per mantenir-lo estable.

– Estigues actiu. Fes activitat física amb regularitat. Aquests consells poden semblar evidents però no sempre els tenim en compte.

Reflexiona sobre ells.

Document

Aquesta entrada s'ha publicat en Sense categoria i etiquetada amb , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s