Càpsula de salut Nº 3: La Dieta

la dieta

Alguns consells sobre la Dieta

1. Gaudeix d’una alimentació variada.

2. És preferible una ingesta diària de cinc o sis petits àpats: esmorzar, mig matí, dinar, mitja tarda i sopar.

3. L´esmorzar és un àpat important en la dieta.

4. Menja cereals, preferentment integrals.

5. Menja fruita i verdures (una crua) dues vegades al día.

6. Si ho toleres, pren llet i productes làctics cada dia.

7. Menja peix de dos a quatre vegades per setmana.

8. Utilitza greixos saludables com ara àcids grassos insaturats,  l’oli d’oliva, l´Omega 6, l’oli de girasol (no apte per fregir), l´oli de soia i l´Omega 3 del peix gras.

9. Pren hidrats de carboni i productes d’alimentació rics en fibra.

10. Limita la sal a menys de 5 g al dia.

11. L’aigua és la millor beguda, almenys beu 1, 5 litres diaris, si no tens cap malaltia que ho contraindiqui. Una correcta hidratació és essencial

I no oblidis

– Controla el teu pes, pots fer-ho al matí en aixecar-te (després de la primera micció ) És una forma d’estar atent per mantenir-lo estable.

– Estigues actiu. Fes activitat física amb regularitat. Aquests consells poden semblar evidents però no sempre els tenim en compte.

Reflexiona sobre ells.

Document

Anuncis
Aquesta entrada s'ha publicat en Sense categoria i etiquetada amb , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s