Alguns consells sobre la Dieta
1. Gaudeix d’una alimentació variada.
2. És preferible una ingesta diària de cinc o sis petits àpats: esmorzar, mig matí, dinar, mitja tarda i sopar.
3. L´esmorzar és un àpat important en la dieta.
4. Menja cereals, preferentment integrals.
5. Menja fruita i verdures (una crua) dues vegades al día.
6. Si ho toleres, pren llet i productes làctics cada dia.
7. Menja peix de dos a quatre vegades per setmana.
8. Utilitza greixos saludables com ara àcids grassos insaturats, l’oli d’oliva, l´Omega 6, l’oli de girasol (no apte per fregir), l´oli de soia i l´Omega 3 del peix gras.
9. Pren hidrats de carboni i productes d’alimentació rics en fibra.
10. Limita la sal a menys de 5 g al dia.
11. L’aigua és la millor beguda, almenys beu 1, 5 litres diaris, si no tens cap malaltia que ho contraindiqui. Una correcta hidratació és essencial
I no oblidis
– Controla el teu pes, pots fer-ho al matí en aixecar-te (després de la primera micció ) És una forma d’estar atent per mantenir-lo estable.
– Estigues actiu. Fes activitat física amb regularitat. Aquests consells poden semblar evidents però no sempre els tenim en compte.
Reflexiona sobre ells.
EAP Lluís Millet 